COOK ORDER · 06 STEPS
고등어 라따뚜이 파스타
• 가정 간편식의 양념장을 1/3만 사용해 나트륨과 당류 사용량을 줄였어요.<br> • 칼륨이 풍부한 토마토를 사용해서 나트륨 배출을 도왔어요.<br> • 가다랑어포를 이용한 육수를 활용하여 감칠맛을 증가시켜 나트륨 사용량을 줄였어요.
일품끓이기
- SERVING
- 1인분
- INGREDIENT
- 16가지
- STEP
- 6단계
재료1인분
- 2인분 기준<br>
- • [가정 간편식 재료] 고등어1마리=250g
- 시래기30g
- 무20g
- 대파20g
- 청양고추20g
- 양념장(75g)<br>
- • [추가 재료] 토마토 홀200g
- 가지60g
- 애호박90g
- 표고버섯40g
- 두부면50g
- 가다랑어포2g
- 바질 잎2g
- 식용유20g
- 물3컵=600g
영양정보1인분 기준
- 열량421kcal
- 탄수화물14g
- 단백질24g
- 지방30g
- 나트륨552mg
재료와 분량을 기준으로 한 추정치예요. 실제 값과 다를 수 있어요.
만드는 법
- 1
냄비에 물, 무, 대파를 넣고 끓으면 불을 끄고 가다랑어포를 넣고, 30분 후에 체로 걸러 육수를 만든다.
- 2
애호박, 가지, 표고버섯은 두께 5mm 크기로 썬다. 시래기는 굵게 다진다.
- 3
고등어는 흐르는 물에 씻은 후 키친타월로 물기를 제거하고, 180도로 예열한 팬에 식용유를 두르고 고등어를 껍질부터 앞뒤로 10분 동안 굽는다.
- 4
고등어를 구운 팬에 남은 기름을 이용해 시래기를 볶고, 토마토 홀을 넣고 주걱으로 으깬다.
- 5
육수(500g)와 양념장, 구운 고등어, 손질한 애호박, 가지, 표고버섯을 넣고 중간 불에서 조린다.
- 6
청양고추, 두부면을 넣고 2분 정도 더 조리한 후 불을 끄고 접시에 담고, 바질 잎을 올려 마무리한다.
KEEP COOKING
