COOK ORDER · 06 STEPS
닭가슴살 두부선
플레인요거트를 이용한 흑임자소스로 고소하고 상큼한 맛을 내 나트륨을 줄일 수 있어요.
반찬찌기닭가슴살
- SERVING
- 1인분
- INGREDIENT
- 12가지
- STEP
- 6단계
재료1인분
- 닭고기50g
- 두부120g
- 비트10g
- 시금치10g
- 베이비채소1g
- 마늘2g
- 참기름1.5g
- 흑임자3g
- 플레인요거트15g
- 식초0.5g
- 설탕1g
- 소금0.2g
영양정보1인분 기준
- 열량94kcal
- 탄수화물1g
- 단백질14g
- 지방4g
- 나트륨17mg
재료와 분량을 기준으로 한 추정치예요. 실제 값과 다를 수 있어요.
만드는 법
- 1
닭가슴살, 두부, 소금을 믹서에 간다.
- 2
1에 간 마늘과 소금, 참기름을 섞는다.
- 3
반죽 1/3은 비트물, 1/3은 시금치물을 넣어 색을 입힌다.
- 4
틀에 반죽을 층층이 쌓아 모양을 만든 뒤 오븐에 찐다.
- 5
흑임자가루, 플레인요거트, 식초, 설탕을 섞어 드레싱을 만든다.
- 6
접시에 담고 소스와 베이비채소를 얹는다.
KEEP COOKING
